マツエク・ネイル・エステはSalon EF-サロンイーエフ-（セントラル・栄・名駅・金山・渋谷・池袋）

皆様こんにちは！


実は食べ物を食べる順番って、

すごく大事なんです。

皆様は意識されていますか？



食事は食べる順番によって、

摂取カロリーも大きく変わってしまいます・・・

お腹が空いていると、どうしてもすぐに主食の炭水化物を先に食べてしまいそうになりますよね....！

しかし！ダイエットのためには炭水化物は最後に食べるようにしましょう。

食べる順番としては

野菜→タンパク質→炭水化物 が良いです♪


野菜を先に食べることで咀嚼回数を増やし、低カロリーでも満足感を得られるようにしていきます！また、急激な血糖値の上昇を防ぐこともできます。



タンパク質はおかずは脂質を控えて、良質なタンパク質を取るように意識しましょう！（例えば納豆、乳製品、あじ、さば、鶏モモ肉、豚肩ロースなど）



また、炭水化物は体の中に入ると糖質に変わってしまいます。



甘いものをそれほど食べていなくても、

炭水化物を多く摂っていることで、糖質を過剰に摂ってしまうことになり、それが脂肪になってしまうので気を付けるようにしましょう





ですが、、



食事をどれだけ気をつけても、

早食いの習慣が付いていると満足感が得られず沢山食べてしまいます。。



工夫の一つとして、噛みごたえのある食事にしてみるのもオススメです。



まずはゆっくり♪

満腹中枢に刺激が伝わるのは20分から。そのため時間に余裕を持ち、最低でも20分かけてお食事するのが理想的です！！



痩せるために一緒に頑張りましょう！




Salon EF セントラル店 寺澤





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